Dia Mundial da Saúde: quem cuida vive bem

No Dia Mundial da Saúde, celebrado em 7 de abril, o convite é para uma reflexão importante: quem se dedica diariamente a cuidar de pessoas também precisa olhar com atenção para a própria saúde. Manter hábitos saudáveis é uma forma de seguir exercendo a medicina com plenitude, bem-estar e propósito. Afinal, quem cuida vive bem.

Pequenas escolhas no dia a dia fazem diferença real e duradoura. Cuidar da saúde física e mental ajuda a prevenir doenças, preservar a energia e sustentar a qualidade do cuidado oferecido aos pacientes. É um gesto de responsabilidade consigo mesmo e com quem confia no seu trabalho.

Como a mudança de hábitos previne doenças

Você sabe, pela prática clínica e pela experiência, que obesidade, diabetes, hipertensão e doenças associadas ao tabagismo podem ser prevenidas ou controladas com mudanças consistentes no estilo de vida. Rotinas marcadas pelo sedentarismo, alimentação desequilibrada e estresse constante aumentam riscos e impactam a longevidade profissional.

Por onde começar?

O primeiro passo é viável e progressivo. Incluir mais alimentos frescos nas refeições, caminhar alguns minutos por dia, reduzir ultraprocessados ou encontrar pausas reais para descanso já contribui para um corpo mais equilibrado e uma mente mais focada. O objetivo não é perfeição, é constância.

Alimentação saudável

Uma alimentação equilibrada nutre o corpo e sustenta o desempenho no consultório e no hospital. Mais do que regras rígidas, trata-se de qualidade e variedade: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais em proporções adequadas.

Os benefícios são claros: fortalecimento da imunidade, melhora do sono, regulação do intestino e impacto positivo no humor. Já padrões alimentares ricos em ultraprocessados e açúcares elevam o risco de doenças crônicas. Sempre é tempo de recomeçar, com escolhas conscientes e sem cobranças excessivas.

Atividade física: aliada da saúde física e mental

A prática regular de exercícios favorece a liberação de hormônios relacionados ao bem-estar, melhora a capacidade cardiorrespiratória e protege contra doenças crônicas como diabetes, obesidade e hipertensão.

Os dados reforçam o alerta: segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS/IBGE), mais de 40% dos brasileiros adultos realizam menos de 150 minutos semanais de atividade física. Inserir movimento na rotina é investir na longevidade pessoal e profissional.

Cigarro: um grande vilão

Parar de fumar é um dos passos mais importantes para recuperar e preservar a saúde. O tabagismo aumenta o risco de doenças cardiovasculares, cânceres e complicações respiratórias crônicas. Com apoio adequado, é possível vencer a dependência.

Pequenas trocas diárias

O Dia Mundial da Saúde é um marco de conscientização, mas a construção de hábitos acontece o ano todo. Subir escadas, caminhar alguns quarteirões a mais, organizar pausas para alongamento e descanso: atitudes simples que geram grandes impactos.

Uma boa referência é o Mude1Hábito, movimento nacional da Unimed que incentiva escolhas mais saudáveis, seja no exercício físico, na alimentação ou no equilíbrio emocional.

Cuidar de si é parte do cuidado com o outro. Quem cuida vive bem, e segue cuidando melhor.

Relembre a campanha "O cuidado com quem nunca para"

A rotina dos médicos é marcada por dedicação intensa, longas jornadas e uma responsabilidade que não conhece pausas: cuidar da vida. Mas quem cuida também precisa se cuidar. Essa é a reflexão proposta pela Unimed-BH com a campanha “O cuidado com quem nunca para”, lançada no final de 2025.

Para fortalecer o propósito da ação, três médicos decidiram compartilhar suas experiências e mostrar que é possível encontrar equilíbrio mesmo em meio à correria da profissão: Luiz Carlos de Araújo (Kaká), Filó Camilo do Valle e Thiago Albino.

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